Športna masaža

Športna masaža je namenjena vsem, ki svoje telo redno obremenjujejo – tekačem, rekreativcem, športnikom, fitnes entuziastom in vsem, ki zaradi treningov ali fizično zahtevnega dela pogosto občutijo napetost, utrujenost ali omejeno gibanje. Gre za ciljno, učinkovito obravnavo mišic, ki so zaradi obremenitev preveč napete ali prepočasno regenerirajo.

Za razliko od sprostilne masaže je športna masaža usmerjena v razbremenitev določenih mišičnih skupin, izboljšanje cirkulacije in hitrejšo obnovo tkiv. Namenjena je sprostitvi preobremenjenih delov telesa ter pripravi mišic na nadaljnje obremenitve.

Kaj je športna masaža?

Športna masaža je kombinacija globljih tehnik, raztezanja, ciljnega pritiska in manualnih prijemov, ki pomagajo sprostiti mišice, zmanjšati togost in izboljšati elastičnost. Primerna je tako pred športno aktivnostjo (za pripravo mišic), kot po njej (za podporo regeneraciji).

Uporablja se pri preobremenitvah, zakrčenosti, zategnjenih mišicah, počasni regeneraciji ter kot preventiva pred ponavljajočimi se športnimi poškodbami.

Zakaj se odločiti za športno masažo?

• hitrejša regeneracija po treningu ali tekmi,
• zmanjšanje utrujenosti in napetosti v mišicah,
• izboljšanje gibljivosti in elastičnosti mišic,
• preprečevanje preobremenitev in športnih poškodb,
• podpora večji eksplozivnosti, stabilnosti in učinkovitosti gibov.

Športna masaža odlično dopolni trening, saj telesu pomaga, da se hitreje vrne v optimalno stanje.

Najpogostejši razlogi za športno masažo

• napetost v nogah, hrbtu, zadnjici ali ramenih po športu,
• občutek »utrujenih nog« ali težkih korakov,
• pogoste zakrčitve ali zmanjšana gibljivost,
• trenutki, ko se telo po športu ne regenerira dovolj hitro,
• priprava mišic pred tekmo ali pomembnim treningom.

Komu je športna masaža najbolj namenjena?

• rekreativnim in profesionalnim športnikom,
• tekačem in kolesarjem,
• ljudem, ki trenirajo v fitnesu,
• športnikom z občasnimi obremenitvami (nogomet, košarka, rokomet …),
• vsem, ki želijo varno dvigniti intenzivnost treningov.

Kako poteka športna masaža?

Pred začetkom se pogovorimo o tvojih športnih obremenitvah, napetih predelih in ciljih. Terapija se nato usmeri v mišične skupine, ki pri tvojem športu ali treningu najbolj trpijo – npr. meča, stegna, zadnjica, hrbet ali ramena.

Tehnike so bolj dinamične in globlje kot pri klasični masaži, vendar vedno v skladu s tvojim občutkom. Cilj je sproščenost, ne agresija.

Potek obravnave – korak za korakom

• 1. Kratek pogovor: tvoje obremenitve, napetosti in cilji.
• 2. Ocena stanja: pregled napetosti v ključnih mišičnih skupinah.
• 3. Ciljna obravnava: globlja sprostitev preobremenjenih mišic.
• 4. Raztezanje in mobilizacije: izboljšanje gibljivosti in elastičnosti.
• 5. Aktivacija: po potrebi aktivacija ključnih stabilizatorjev.
• 6. Zaključek: priporočila za regeneracijo in trening.

Tehnike, ki jih uporabljamo

• globinska masaža preobremenjenih mišic,
• raztezne tehnike,
• ciljni pritiski na napete točke,
• sprostitev fascije,
• mobilizacija sklepov (po potrebi).

Kaj lahko pričakuješ po športni masaži?

• manj mišične utrujenosti,
• večjo gibljivost in elastičnost,
• lažji, sproščen korak,
• boljšo pripravljenost na trening,
• hitrejšo regeneracijo in manj bolečin.

Mnogi športniki poročajo, da masaža izboljša občutek v mišicah že po eni obravnavi ter omogoča bolj kakovosten naslednji trening.

Razlike med trajanji športne masaže (30 in 45 minut)

• 30 minut: hitra, ciljno usmerjena obravnava ene ključne mišične skupine (npr. meča, zadnja stegna, hrbet ali ramena).
• 45 minut: nekoliko bolj poglobljena obravnava ene ali dveh večjih mišičnih skupin – idealno za noge + zadnjico, hrbet + ramena ali druge najpogosteje obremenjene predele.

Kaj lahko narediš za najboljši učinek?

• po masaži popij dovolj vode,
• naredi lahkotno raztezanje,
• na dan masaže izogibaj težkim treningom,
• redno vključuj regeneracijo v svoj urnik.

Športna masaža je odlična izbira za vse, ki želijo trenirati bolj učinkovito, varno in brez neprijetnih posledic preobremenitev.